李立宏吃什么食物补钙效果最好

时间:2020-11-29 12:26 来源:seo 作者:小可爱科技知识网 点击量:

李立宏吃什么食物补钙效果最好

  补钙一直是大家比较关心的一件事情。一般在春秋两季是补钙的好时期。大家可能多吃一些豆制品奶制品,因为这些食物含有钙的成分,而且还可以吃一些钙片直接的补充钙元素。那么大家知道吃什么食物补钙效果最好吗?

  1、牛奶

  牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

  2、芝麻酱

  可能很多人不知道芝麻酱的好处,一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多,可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

  3、泥鳅

  同等重量下,李立宏泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

  4、燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

  5、蔬菜

  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  以上就是妈网百科介绍有关吃什么食物补钙效果最好的相关内容了。总之,在我们的生活中很多食材都是含有大量钙质的,只要我们平时多吃一些这样的蔬菜,就可以很好的补钙了,并且也不用我们额外吃药补钙了哦!

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