林栋甫:吃什么水果降压最快?

时间:2020-11-07 03:15 来源:seo 作者:小可爱科技知识网 点击量:

林栋甫:吃什么水果降压最快?

  果蔬不能谈降压,因为没有哪一种食物真正能够达到降血压的效果,它们最多最多只是辅助。但如果说到辅助效果的话,蔬菜和水果都是有的,因为果蔬自带丰富的钾元素,而且它们的钠元素含量普遍偏低,基本属于高钾低钠的食物,而高钾低钠的食物对于高血压患者来说十分有利,因为钾元素和钠元素有相互制约的关系,钾元素控制细胞、血管内渗透压,而钠元素是控制细胞、血管外渗透压,两者需要平衡,才能保证正常的渗透压平衡。如果钠离子过量,细胞外、血管外渗透压增加,会压迫细胞和血管,细胞失水我们可能会觉得口渴,而血管被压迫自然就是让血管狭窄,诱发高血压。

  长期钠离子摄入的过量可能还会形成水肿,如增加血容量,是诱发高血压的最重要因素之一。所以,喜欢吃重口味的地区人民可能患上高血压或其他心脑血管疾病的几率更大。如果体内的钾元素充足,钾元素能促进钠离子排出,帮助离子维持平衡,所以它们有助改善血管外渗透压和细胞外渗透压平衡,预防高血压的发生,自然高钾食物对高血压患者来说是有帮助的,更多的是一种预防效果,不过如果真的是高血压疾病的话,可能它们也只能是辅助,微弱的效果。此外,钾元素的功效其实也有不少,钾元素是被称为“长寿元素”之一的元素,它不仅能维护离子平衡,还有调节肌肉收缩、心率的效果,并且有助促进钙元素吸收,有助预防骨质疏松。

  日常多吃一些富含钾元素的食物多健康是有益的。另一方面,果蔬中的水分含量也十分充足,吃果蔬有助利尿解渴,加速排泄,也有助促进一些钠离子代谢,减少水肿,改善高血压。果蔬还富含膳食纤维,膳食纤维能延缓食物消化速度,吸附部分胆固醇、脂肪、糖分的摄入,有助控制餐后血糖、控糖控脂,对三高都有帮助。不过这些功效也只能从旁辅助,并不能作为主要降压的方式。高血压患者可以多吃一些蔬菜,不过注意不能吃太多水果,因为水果中的含糖量较高,吃多了恐怕还会影响血糖,并引起肥胖,这样一来可能又是对血管健康不利的,最终也可能影响血压,推荐每日水果摄入200~400g,大概是两个苹果的量。

  可以多选择一些含糖量相对较低,膳食纤维和水分相对较高的水果,例如苹果、梨、桃、猕猴桃、草莓。

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